Wybierając się na basen, nie tylko możesz spalić ponad 400 kalorii w ciągu godziny pływania, ale także podkręcisz swój metabolizm i ujędrniasz całe swoje ciało, bez obciążania stawów. Aby wykorzystać te, oraz wiele innych korzyści z uprawnia tej dyscypliny sportu, trzeba znać odpowiednią technikę.
Poniżej opisałem 8 typowych błędów pływackich, na które wciąż muszę zwrócić uwagę, aby je wyeliminować. Idealnie byłoby wcielić te wskazówki w życie, aby pływać dużo lepiej i szybciej.

Błąd nr 1
Wstrzymujesz oddech.
Kiedy zanużamy się w wodzie, wielu z nas bierze głęboki oddech i wstrzymuje go pod wodą. Robiąc tak, spalasz tlen potrzebny do produkcji energii, a w efekcie o wiele szybciej ją tracisz. Pomyśl – gdybyś się zmęczył bieganiem dystansu 5 km, czy będziesz wstrzymywał oddech i dalej biegł? Nie, ponieważ pozbawiasz twoje mięśnie tak bardzo potrzebnego tlenu.

Jak to naprawić:
Najpierw ćwicz na suchym lądzie. Weź głęboki wdech przez usta i zacznij powoli wydychać przez nos.
Jak to zrobić? Nuć melodię. Jeśli będziesz nucić podczas wydychania powietrza przez nos, pomoże ci to utrzymać właściwe tempo – wtedy jesteś zmuszony robić to powoli i dokładnie, zamiast się spieszyć.

Błąd nr 2
Wyjmujesz głowę z wody, aby nabrać powietrza.
Wiem, że brzmi to wbrew zdrowemu rozsądkowi.
Jak masz oddychać, jeśli nie wynurzysz głowy? Chodzi bardziej o trzymanie głowy w wodzie,
a jednoczesne podnoszenie twarzy na boki (dot. kraula). Jeśli podniesiesz głowę za każdym razem, gdy będziesz potrzebować oddechu, wytracisz równowagę poślizgu twojego ciała. Głowa stanowi aż 6% wagi naszego ciała. Wynurzanie jej nad lustro wody z pewnością przeszkodza w osiąganiu lepszych rezultatów. Często oznacza to zmuszanie twoich bioder do obniżenia zanurzenia w wodzie. Tym samym zwiększa się kąt natarcia i powoduje szybszą utratę energii.

Jak to naprawić:
Skup się na utrzymaniu głowy w dół, z brodą wciśniętą w szyję i oczami skierowanymi w dno.
Kiedy nadszedł czas, aby odetchnąć, weź oddech wynurzając twarz na bok, po tej samej stronie co ramię, które jest poza wodą.

Błąd nr 3
Pozwalasz, aby twoje biodra opadły.
W ten sposób powstaje więcej oporu w wodzie. A większy opór ostatecznie spowalnia Twoje ciało.
Celem jest pozostać w poziomej pozycji i i unosić się na powierzchni wody, zamiast w nią wpadać.
Nasze ciało powinno znajdować się tuż pod powierzchnią wody, co zmusza je do jeszcze większego wysiłku.

Jak to naprawić:
Zainwestuj w fajkę do pływania (lub weź tę, którą spakowałeś na swoją ostatnią karaibską przygodę).
Wkładanie fajki pozwala nie skupiać się na oddychaniu na boki. Zamiast tego możesz skupić się na pracy ramion i trzymaniu bioder tak wysoko, jak tylko się da. W uzyskaniu wyższej pozycji bioder w trakcie pływania, pomoże Ci pywanie w płetwach

Błąd nr 4
Trzymaj biodra prosto. Kolejny typowy problem z biodrami.
Nie obracaj ich. Wielu pływaków wykorzystuje bardziej siłę rąk lub nóg, aby napędziały ich w wodzie. Większość twojej mocy pochodzi z bioder, ponieważ to one kontrolują zarówno górną, jak i dolną część ciała. Pozbycie się tego ruchu zwiększy twój pęd.

Jak to naprawić:
Zacznij od wizualizacji. Wyobraź sobie, że za każdym pociągnięciem ręki obracasz pępek do ścian basenu i myśl o obracaniu się mięśniami kręgosłupa. Spowoduje to obrót tułowia i szybsze przemieszczanie się po wodzie. Aby wyćwiczyć ten nawyk, pępek skieruj w stronę ściany, ruszaj naprzemiennie nogami, dolne ramienie wysuń nad głowe. Zrób to przez długość jednego basenu, a następnie zmień strony. Ruch ten pomoże ci zrozumieć, jak twoje biodra czują się, gdy są w pełnej rotacji. Dla bardziej wymagających – przytrzymaj pozycję boczną przez kilka sekund pomiędzy każdym uderzeniem, na przemian i z powrotem na całej długości basenu.

Błąd nr 5
Nieobciągnięta stopa.
To powszechny błąd, bo łatwo zapomnieć o małych gościach na końcu stopy. Odgrywają one dużą rolę w określaniu prędkości, kierunku.

Jak to naprawić:
Pływacy faktycznie chcą luźnych, elastycznych kostek w wodzie, aby przyspieszyć  tempo nóg.
Utrzymuj kostki luźne, stawiając stopę we właściwym kierunku.
Kiedy masz trochę czasu na relaks w salonie, połóż stos monet na podłodze obok małej miski i przećwicz przenoszenie groszy do miski palcami u nóg, aby lepiej zapoznać się z tym, jak czują się twoje palce podczas zwijania (obciągania).

Błąd nr 6
Opierasz się zbytnio na górnej części ciała.
Pamiętaj, że pływanie wykorzystuje całe twoje ciało. Większość ludzi popełnia błąd, uważając, że to tylko trening górnej części ciała. Kiedy polegasz na swoich ramionach, mięsień najszerszy grzbietu wykonuje całą pracę. Nie tylko wyczerpiesz te mięśnie szybciej, ale ryzykujesz, że nie wykonasz pełnego uderzenia prawidłowo – co oznacza, że nie będziesz tak szybko prześlizgiwał się przez wodę.

Jak to naprawić:
Staraj się utrzymać równowagę całej górnej części ciała, kręgosłupa i dolnej częśći ciała w całym treningu, zamiast nadmiernej rekompensaty w jednym z tych obszarów.
Używaj rąk do ciągnięcia ciała przez wodę, kręgosłupa do obracania w wodzie, a nogi do kopania,
które zapewnią pęd do przodu. Jeśli okaże się, że jesteś słaby w jednym miejscu – np. dolna część ciała – ćwicz kilka razy w tygodniu kopnięcia nóg trzymając deskę w rękach.

Błąd nr 7
Nie kończysz pełnego ruchu ręki
Niestety, wiele osób wyciąga rękę z wody, zanim dosięgnie ona biodra, ponieważ starają się zbyt szybko rozpocząć nowy ruch. W ten sposób skracasz swój krok pływacki. Nie otrzymujesz jak najwięcej energii z pracy, którą właśnie wykonałeś.

Jak to naprawić:
Kiedy pływasz, pomyśl o swoim przedramieniu jako olbrzymim wiośle, które będzie pchać wodę do tyłu, podczas gdy ty płyniesz do przodu. Kiedy twoja dłoń wchodzi do wody, trzymaj łokieć wysoko nad powierzchnią i przejedź przedramieniem przez wodę. Kontynuuj popychanie tej wody do tyłu,
aż dosięgniesz biodra, a następnie rozpocznij ruch powrótny – wyciągnij rękę z wody i wróć do początku nowego ruchu.

Błąd nr 8
Ćwiczysz pływanie przez dłuższy czas w wolniejszym tempie.
Zawsze jest czas na powolne pływanie, szczególne jeśli jesteś początkującym pływakiem.
Problem pojawia się, gdy mimo dobrej kondycji, pływasz powoli i przebywasz w strefie komfortu,
czyli spokojnego rejestrowania basenów. Pływalnia daje Ci wiele możliwości w kwestii stawiania sobie nowych wyzwań pływackich.

Jak to naprawić:
Rozpocznij wprowadzanie ćwiczeń z prędkością. Pływanie krótkie i szybkie wymusza lepszą kondycję, niż pływanie długie i powolne. Dwa do trzech razy w tygodniu spróbuj pływać na czas, a nie na odległość. Aplikacje takie jak Speedo Fit zapewniają zabawne, szybkie treningi, które pomagają skupić się na wypracowanej formie.

grafika : Photo by Artem Verbo on Unsplash

źródło : http://dailyburn.com/life/fitness/how-to-swim-beginner-swimming-mistakes/